肩膀"冻住"了，越怕动越僵。爬墙是最朴素有效的活动度训练之一。

肩周炎

三个阶段

从钟摆放松开始，逐步过渡到面墙爬手指，最后做侧方与后伸爬墙。

  • 钟摆放松
  • 正面爬墙
  • 侧面与背后爬墙

配合热敷与拉伸

训练前热敷放松软组织，训练后拉伸维持，能减轻疼痛、巩固效果。

提示：以轻微牵拉感为度，切勿暴力硬拉导致炎症加重。