跌倒不是"运气差",而是平衡、肌力、视力综合作用的结果。前两项可以练。

老年人防跌倒:每天 10 分钟的平衡训练方案

四个基础动作

从扶站到扶走,逐步减少支撑,让身体重新学会"稳住自己"。

  • 扶椅踮脚
  • 脚跟对脚尖直线站
  • 重心左右转移
  • 扶椅缓慢起坐

练多久、怎么加量

每天 10 分钟、分 2 组即可;能稳定完成后再逐渐减少手的支撑。

提示:所有训练请在稳固椅背或墙边、有家人在旁时进行。