适度运动能减轻关节负担、缓解疼痛，关键在于选对方式与强度。
"膝盖疼就该少动"只对了一半。科学运动反而是骨关节炎的一线建议。
肌力增强能分担关节压力，活动维持软骨营养，运动还能改善疼痛与情绪。
选择低冲击项目（骑行、游泳、椭圆机），配合股四头肌与髋部力量训练。
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