肌肉随年龄流失，导致乏力、易跌、代谢下降。抗阻训练是对抗关键。
人老先老腿，本质常常是"肌肉在偷偷流失"。补蛋白 + 练力量，缺一不可。
走路变慢、起身费力、握力下降、体重莫名减少，都可能是信号。
从弹力带、自重等低强度抗阻开始，循序渐进，兼顾蛋白质摄入。
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