睡眠与康复：为什么睡得好才能恢复得快

训练给身体"刺激",睡眠才负责"修复"。睡不够，练得再多也打折。

睡眠在修复什么

深睡期促进生长激素分泌、加速肌肉与软组织修复，同时巩固运动学习，帮助动作记忆。

改善睡眠的小习惯

白天晒太阳与活动、睡前减少屏幕、固定作息，比安眠药更可持续。

• 白天适量活动
• 睡前 1 小时远离电子屏
• 固定入睡与起床时间

提示：康复人群建议保证每晚 7-8 小时规律睡眠。