很多人是摔了一跤、查了骨密度，才知道自己的骨头早已"变脆"。

骨质疏松：沉默的

谁是高危人群

绝经后女性、老年人、长期用激素、缺乏运动与日晒、钙摄入不足者风险更高。

怎么预防

补钙维 D 是基础，负重与平衡训练才是让骨头"留住"的关键。

  • 适量负重与抗阻训练
  • 平衡训练降低跌倒风险
  • 充足日照与蛋白质摄入
提示：绝经后女性与 65 岁以上人群建议定期做骨密度检查。