腰椎间盘突出：程序员靠保守康复重返工位

疼得坐不住的那段时间，他以为只能手术。系统康复让他在保守治疗中恢复。

方案组成

核心肌群强化、脊柱稳定训练、物理因子调理，配合工位与坐姿改造。

• 核心与稳定训练
• 疼痛期物理因子
• 工位与习惯调整

学会自我保护

恢复后他坚持每天做核心训练，把"防复发"变成了习惯。